Bewegungsablauf
Im folgenden Zeitlupenvideo sehen Sie die korrekte Nordic-Walking-Technik. Die verlangsamte Wiedergabe macht den Stockeinsatz, den diagonalen Bewegungsablauf und die Körperhaltung besonders gut erkennbar.
Zeitlupe
Wettkampftechnik
Die Wettkampftechnik bildet die Grundlage für hohe Geschwindigkeiten und maximale Bewegungseffizienz im Nordic Walking. Eine saubere Technik verbessert den Vortrieb, erhöht die Laufökonomie und reduziert die körperliche Belastung über die gesamte Wettkampfdistanz.
Die wichtigsten Technikmerkmale
- Aktiver, kraftvoller Stockeinsatz mit vollständiger Schubphase
- Diagonaler Bewegungsrhythmus für optimalen Vortrieb
- Aufrechte, leicht nach vorne geneigte Körperhaltung
- Harmonisches Zusammenspiel von Arm- und Beinarbeit
- Flüssige Schritttechnik mit kontinuierlichem Bodenkontakt
- Ökonomische Kraftverteilung über die gesamte Wettkampfdistanz
Häufige Technikfehler
Ein verspäteter Stockeinsatz, unvollständige Schubphasen, kurze Armbewegungen, fehlender Bewegungsrhythmus oder verspannte Schultern kosten Geschwindigkeit und erhöhen den Energieverbrauch. Regelmäßiges Techniktraining (Videoanalysen) helfen, diese Fehler zu vermeiden.
Eine effiziente Wettkampftechnik verbindet Kraft, Ausdauer und Bewegungsökonomie zu einer leistungsstarken und regelkonformen Nordic-Walking-Technik.
Ein Handbuch (PDF) zur Wettkampftechnik (bitte anklicken).
YouTube-Technikvideos mit dem mehrfachen Deutschen Meister und mehrfachen Europameister im Nordic Walking Wolfgang Scholz:
QR-Code zum Video scannen.
Beim Anklicken wird eine Verbindung zu YouTube hergestellt.
Dauer 1:54 Minuten | Dauer 3:54 Minuten